Acerca de Bones for Life

Acerca de Bones for Life

Certificacion
Congreso Internacional de Medicina Mixta, Jerusalem, Israel - Oct. 2010
El Programa Huesos para la Vida
Estudios de densidad
Los conceptos  del Progama
Plan de estudios
Ruthy Alon y su Programa
 
Con el Programa  Huesos para la Vida podras:
Desarrollar la coordinación armoniosa en cada movimiento
Generar una  marcha viva y dinámica
Mejorar la densidad de tus huesos ejerciendo un caminar ritmico y agil
Mejorar la calidad de la aptitud fisica a cualquier edad
Restaurar el ingenio de equilibrio y estabilidad
Alinear tu postura corporal con confianza
Mejorar la postura corporal confiando en tu propio cuerpo
Huesos para la Vida es la respuesta adecuada contra la osteoporosis
 
 Bones for Life®- Ruthy Alon- Huesos para la Vida
 
 

El  caminar dinámico y agil es la motivación natural que estimula el organismo para fortalecer sus huesos. Se trata de las pulsaciones rítmicas de los pasos animados que permiten a la sangre, transportar nutrientes y oxígeno, penetrar en el tejido sólido de los huesos y fomentar el crecimiento de las células óseas nuevas.

Una postura bien alineada y armoniosa, un movimiento bien coordinado y agil,  son esenciales en un andar dinámico que tiene como meta estimular la resistencia ósea.

La investigación comparativa muestra que las mujeres africanas, que llevan las cargas masivas en la cabeza con gracia y fluidez, son cien veces menos propensas a las fracturas que las mujeres en Occidente, a pesar de que su densidad ósea es menor que la de las mujeres occidentales.
El Programa Huesos para la Vida trata el aspecto funcional de la habilidad del movimiento, ofreciendo una serie de procesos para mejorar la calidad de la coordinación del cuerpo. El énfasis del Programa está en la organización del esqueleto para mantener la postura y a traves de pulsaciones elásticas, con  fuerza controlada, descubrir el código natural de la resistencia ósea y a su vez la flexibilidad del hueso, ambas necesarias para fortalecer el tejido oseo.

Huesos para la Vida se basa en la enseñanza de Dr. Moshe Feldenkrais para la reeducación de los hábitos de movimiento.
La autoconciencia nos lleva a  mejorar la calidad de movimiento, a través de la experiencia gradual de opciones.                   
 El aprendizaje está orientado a la integración armoniosa de todas las partes del cuerpo en funcionamiento, siendo  la integración  la característica central de cualquier organismo. Las formas sugeridas de movilidad son exploradas en la perspectiva de la coordinación recíproca de todas las partes del cuerpo.

Las configuraciones de movimiento en  Huesos para la Vida se basan en las pautas de la locomoción en la naturaleza. La eficiencia de estos modelos se ha demostrado a lo largo de millones de años de evolución. Estos patrones básicos de caminar que se repiten en el Programa en condiciones de invernadero, siendo una práctica segura y gradual, se adaptan al ritmo individual y a la capacidad de cada individuo.

Usamos herramientas sencillas para facilitar el desarrollo de resistencia a la presión controlada, como el uso de una tira de tela, como un arnés, empujando una pared, o levantando pesas. Dichas herramientas nos facilitan la posibilidad de un aprendizaje seguro en condiciones de laboratorio.

Medidas objetivas de densidad ósea de las personas que practican regularmente el Programa muestran una mejora significativa en muchos casos.      
A nivel subjetivo, los participantes muestran alegría practicando el Programa ya que están más satisfechos con su calidad de movimiento.  El aumento de confianza que perciben las personas que practican el Programa en su propio esqueleto, con movimientos más fiables y seguros de mismos, les inspira una sensación de optimismo biológico.   http://www.youtube.com/watch?v=jH6qANCNsUc
 
                                             Los Conceptos Del Programa

 

Estos conceptos se encajan en el diseño de los  procesos de movimiento de
                                                       Huesos para la Vida
 

1. Movimiento ergodinámico – un modo natural de estimular el fortalecimiento del hueso

* Usar el peso corporal en cada movimiento, con presión elástica
* Pequeños saltos, delicados y rítmicos, son el “alimento” para el hueso resistente
* La necesidad nos da capacidad: elevación de pesos mediante organización corporal segura

 

 

2. Consolidación del hueso a la presión del cuerpo

* Pulsaciones de presión rítmica y elástica
* Volumen de presión equivalente a la caminata dinámica
* Organización de la postura en dos vías: el peso corporal hacia abajo, y la presión contraria de la Tierra hacia arriba

 

 

3. El aprendizaje somático mediante la exploración de opciones inusitadas

* El cerebro se actualiza y asimila nuevos hábitos cuando lo nuevo es aceptado por el cuerpo entero
* El despertar del cerebro a lo auténtico, dando una respuesta automática, actuando en la coordinación no-habitual
* Equilibrio entre la comodidad y el desafío
* Organización contra esfuerzo: la calidad armoniosa contra la cantidad
* Descienda para ascender; retírese para avanzar
* Resista para consolidar; desafío para estimular capacidad
* Exageración consciente para controlar una tendencia contraproducente no-consciente
* Sensibilidad a los límites individuales frente la ambición de realizar un estándar
* Diplomacia neurológica: imitación intencional de una disfunción para despertar el cerebro
* Relaciones recíprocas: modelos de rienda contra el elástico
* Ponga el motor detrás: movimiento desde la espina dorsal contra el reclutamiento del frente suave
* Presión del 20%, el óptimo efecto
 

 

4. Patrones orgánicos de la auto movilización

* Integración: cooperación armónica entre todas las partes de cuerpo

* Efecto del dominó: navegación de una trayectoria contínua para la transmisión imperturbada de la presión desde el pie a la cabeza

* Simetría contraria: cambio de papeles entre derecho e izquierdo

* El caminar: respuesta que se alterna a la presión entre la onda y el eje

* Distribución proporcional del trabajo entre el centro y la periferia

* Usar los brazos como piernas; re-autorización de las muñecas

* Integración del ping-pong con la comunicación hacia adelante y hacia atrás entre las polaridades

* Esfinges: la red interna antigravedad

* Saltar: la última guía a la postura del peso
 

 

 5. Estrategias para la gravedad: el esqueleto - dispositivo principal para la postura vertical sin esfuerzo y de fácil movilización

* Golpeando ligeramente los talones - pulsaciones rítmicas de presión elástica

* Transmisión en onda - distinguir la espina dorsal en la ondulación

* Transmisión en eje – mantener la espina dorsal recta para sostener la presión

* Usar  la energía que viene de la tierra para elevar el cuerpo

* Diferencia entre estilo "aeroplano" que resbala gradualmente y estilo "helicóptero" que levanta directamente

* El saltar: utilizar su propio peso para conseguir la fuerza que eleva al cuerpo de la tierra

* Movimiento ideal: todas las partes del cuerpo son importantes por igual

* Postura ideal: el esqueleto se inclina por sí mismo sin el trabajo de los músculos

* El arnés como préstamo de la integración
* La energía de la visualización

 

 

6. Aplicación de patrones orgánicos del caminar en condiciones de invernadero

* Aplicando interconexiones de una caminata natural como contexto para introducir nuevas maneras de presión para consolidar el hueso

* Empujar una pared acostado y parado

* Usar un arnés para realzar seguridad y la uniformidad del eje

* Usar nudos y apoyos para lograr cambios en postura

* Clarificar movimientos a través de la resistencia

* El arrastramiento: organización de los huesos, el prototipo del avance
 
 

7. Fortalecimiento de los huesos relacionado con la organización y el peso del esqueleto

* La consideración primaria: seguridad personal
* Alinear el cuello: evitando la sobre-compresión de encorve hacia dentro
* Alinear el lumbar: tender un puente entre la parte superior y baja el cuerpo
* Reorientación del empalme de la cadera: piernas que alinean al cuerpo
* Rodillas funcionales: produciendo elasticidad espontánea
* Inteligencia de recapitulación de pies: la distribución de la presión determina postura
* Fortalecer  la espina dorsal: iniciando el movimiento en la parte posterior contra acentuar los músculos del estómago
* Flexibilidad del costillar: la llave de la reorganización
 

8. El desafío produce motivación

* Familiarizase con un estilo de fuerza
* Empujar con la mano: organización del cuerpo superior para trepar
* Reconquistar el  equilibrio dando valor al riesgo
* Caídas sabias: aprender a reducir el riesgo de lesión
 

9. Postura: grafología de la personalidad  

* La postura: el lenguaje corporal de la persona segura y  digna
* Imagen de una persona que se valora a si misma
 
10. Resultados del programa natural de estimulación de la fortaleza del hueso
* Valor objetivo: medida clínica de la densidad  del hueso antes y después del período de entrenamiento
* Valor subjetivo: sensación de optimismo  vital
 
 

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 Plan de Estudios
  
BFL I
1. La introducción
2. Saltos en los talones - pulsaciones que fortalecen los huesos
3. Alineación del cuello con los dedos separados, asegurando las vértebras
4. Ondulación de las vértebras, en el sentido contrario, empujando con las manos
5. Eje- organización del esqueleto en una unidad, los pies en la pared
6. Grados de presión - 20 % - la presión optima
7. La fuerza que estimula las raíces de dientes y encías
8. Palmadas en  la cabeza, el pecho, los riñones, 
9. Alineación de la zona  lumbar con los dedos de las manos separados
10. Golpeando ligeramente la pelvis - tender un puente entre la pelvis y la espalda
11. La mano empuja la pared produciendo un espiral en la espina dorsal - arco seguro en el alargamiento
12. Brazos cruzados, leves saltos en los talones
13. Eje en la espina dorsal. "rabieta no" -  "rabieta sí" - la alegría de la expresión despreocupada
14. Respiración  fragmentada – una mejoría paradójica
15. Sandalias romanas - el foco eficiente de la presión en el pie
16. Bicicleta – estabilización de la cadera
17  Meditación roja y rosada - oxígeno a los pulmones, alimento para el hueso
18. Borde exterior e interior de pies - flexión lateral cerca de la pared
19. Saltos sobre los talones, en rotación, el movimiento confirma la postura
20. Caminata  africana Nº 1 - Interacción entre la nuca, el pecho y la espina dorsal baja
21  Porteadoras de  agua - alineando el cuello en resistencia - dedo índice entre los dientes
22. Alineando la zona lumbar - alargando la parte posterior y acortando la parte anterior
23. Pelvis estrecho - alinear las cadera
24. Una rodilla dobla la otra rodilla - elasticidad espontánea
25. Bufanda de seda, a lo largo de un rodillo - flexibilidad proporcional sincronizada
26. La función del arrastre- cabeza arrebatadora de lado a lado
27. Desde la posición de sentado a parado – movimiento de espiral
28. Nudo en la pared - postura cargando peso de la A a la Z
29. La tela, "el abrigo de los huesos" - préstamo de integración en la caminata oblicua
30. Saltar con "el abrigo de los huesos" - respiración
 
 
 

 BFL II

31. Brazos en posición de abrazo sobre su propio eje , movilizando la articulación de las vértebras de la espina dorsal.
32. Mano en la cabeza-la mano en la pared - conectar la cabeza con la espina dorsal
33. Costillas alrededor del manubrio - de "jaula" de costillas a  "cesta" de costillas
34. La cadera, el arco y la flecha

35. La función de tirar – fortalecer a través de oposición controlada

36. La función de subir horizontal - invertir próximo y distal desafiando la fuerza de la gravedad
37. Elevación del estómago - revitalización
38. Mandíbula - aflojando la tensión integrando la pelvis
39. Arrastre- cabeza debajo del codo - cargar el esqueleto desde el brazo
40. Oscilación en una unidad - reajuste de la espina dorsal
41. La distancia entre los talones determina la estabilidad – "Charlie Chaplin" contra "pies paralelos"
42. Saltos de cabra - desafío del movimiento rítmico
43. Reflexología funcional - respuesta neurológica – talón y cintura con presión
44. Azotando una caída en la pared - la energía en la onda
45. Incorporación frontal – fortalecimiento de la parte posterior con la anterior
46. Pesas en los tobillos - aumento del equilibrio
47. Elevación de pesas – con la seguridad de la pared, trabajo proporcional de la espina dorsal
48. Manillas - ciclo cerrado de resistencia isométrica
49. Una rodilla endereza la otra rodilla -  balancín entre el talón y los dedos del pie
50. Natación primitiva - coordinar el cuerpo con el lazo de la pierna

51. Caminata de las  porteadoras de agua Nº 2 - coordinación brazo - pierna

52 .Rumba con la tira - flexibilidad proporcional y controlada
53. Hombros  estrechos – hombros de par en par - el eje de la postura

54. Tomados de la mano con la tira – reajuste de la postura

55. Intensificar - reducir  la movilización próxima

56. Peinando el pelo - alargamiento pasivo del cuello

57. Levantar a un compañero  arrastrando - aeroplano contra el helicóptero

58. Actividad con la cabeza inclinada - la continuidad determina la postura

59. Almohadillas en las curvas - la ayuda neutraliza la vulnerabilidad

60. Coro Ha+3/Ha+4 en estampar - el ritmo estimula el movimiento dinámico
 
 

BFL III

 
61. Saltos en elevación - maniobrar la superficie para conseguir comodidad en la zona lumbar y en las rodillas 
62. Planta del pie sobre el muslo -dedo índice a lo largo de la nariz - asegurar la continuidad del eje
63. Retroceso común de la cadera - aumento de la gama del paso
64. Las esfinges - la red integrante de la palanca antigravedad
65. Dos nudos – corto camino a elegante postura

66. Puente del pie - el equilibrio cero del lumbar en el pie

67. Recuperando equilibrio - ganar estabilidad, arriesgándola
68. La caminata de las portadoras de agua Nº3 – el momento exacto cuando se levanta el pie y la dinámica económica al caminar en péndulo
69. La función del arrastrae - la pierna tira de una pierna
70. Saltos en un pie - diplomacia neurológica
71. Tobillo, en posición de rodillas – flexibilidad, invirtiendo el centro y la periferia
72. Recuperación de la rodilla -
73. Hombros hacia arriba y hacia abajo –interacción trasera y delantera
74. En cuclillas - entrega sincronizada a la gravedad
75. Caminata del tigre - arrastrándose con los codos de flexión
76. Resbalando la pelvis de lado a lado – puente entre pelvis, espina dorsal, y la cabeza
77. Oscilación desde sentarse hasta acostarse -  etapas
78  Preparación e ímpetu- de parado a acostado a parado- superar el miedo a caer
79. El caer sin lesión - adquirir un modelo de seguridad
80. Arriba y abajo de una cuesta o de escaleras - ajuste de postura a la función
81. Toalla de la mañana – ajuste de uno mismo
82. Alcanzando las rodillas - lanzar la longitud de la espina dorsal
83. Tronco de un árbol - rotación controlada alrededor de un rodillo vertical
84. Talón a la nalga- ajuste de la espina dorsal para acomodar  la cadera
85. Espalda corta- espalda larga, atajo a la postura vertical
86. Círculos con la rodilla -variaciones para calmar la espalda
87. El bostezar - recuperación de la homeostasis
88. Reconciliación con la esperanza - imágenes de renovación
89. Abrazo de "huesos de la vida" (BFL) – fortificación mutua 

90. Saltar en circulo -  reconocimiento colectivo

 

 

Estudios de densidad de hueso (BMD)

 
En el año 2005 la Sra. Ruthy Alon presento en el Centro N.A.S.A. en EEUU un estudio realizado durante cuatro meses a un grupo de 31 mujeres entre 28 y 69 años de edad que se reunian una vez por semana durante cuatro horas a practicar el Programa.
Las medidas se tomaron en el radio del antebrazo de cada una antes de comenzar el curso de cuatro meses y al ultimo dia.
Los resultados de la primera medida variaron entre  menos (-) 3.70 a mas (+)1.40.         Luego de cuatro meses practicando el Programa de la Sra. R.Alon  los resultados de las mediciones pasaron a menos (-) 3.50  a mas (+)  2.70, una mejoria muy significante
Para ver los resultados y mas detalles podra visitar: http://www.bonesforlife.com/185745/Study
 

 Certificacion de BFL – Huesos para la Vida- Ruthy Alon
 
El Programa Huesos para la Vida esta basado en trabajo personal, al no tener ninguna forma de manipulacion o contacto manual por parte del maestro hacia sus alumnos, es apto para todo publico, tanto profesionales como no profesionales.
 
Curso Basico 
BFL I  II  III,   60 horas,   enriquecimiento personal, con un Profesor de BFL titulado o Entrenador.
Certificado  de finalizacion del Curso Basico, la posibilidad de participar en el foro Internacional de BFL e inscripto en el Centro Internacional de BFL

Curso Avanzado
BFL I  II  III,   60 horas, profundizando el entendimiento de los procesos del Programa
Certificado  de finalizacion del Curso Avanzado, con visperas a profesorado del Programa.
 
Entre el Curso Avanzado y el Curso Didactico los futuros Profesores deberan dar clase a una persona o mas, sumando asi  35 hs. de practica mas 35 horas de Tutoria, durante las cuales estaran en contacto con su Formador o Profesor para aclarar y comprender todo tipo de dudas que puedan surgir acerca de los procesos estudiados.
 
Curso  didáctico
Curso  didáctico, 30 horas, dirigido por un Entrenador de BFL titulado para el propósito de entrenar profesores profesionales, con la finalidad de enseñar- BFL al público.
Certificado de Profesor de Huesos para la Vida, capacitado a dar clases de grupo al publico en general, la posibilidad de participar en el foro Internacional de Profesores de BFL.
 
Curso de Entrenador
Curso de Entrenador, 60 horas, con Ruthy Alon o con un Profesor que cumpla los requisitos exigidos por la Sra. Ruthy Alon, con  el propósito de entrenar a  Profesionales para que estos puedan enseñar a nivel de Trainer- BFL al público y formar nuevos Entrenadores.
 
Los  requisitos esenciales para acceder a este nivel: Profesor Certificado- con un minimo  de 200 horas en  2 años de experiencia de enseñanza de BFL.
 
Estos requisitos y obligaciones de formacion de Profesionales en el Programa, se cumplen en el Mundo entero, teniendo en cuenta que cada tantos años los mismos se ajustan de acuerdo a como se desarrolla el mismo.
 
 
 Ruthy Alon y su Programa
 
Ruthy Alon  fue alumna de Dr. Moshe Feldenkrais desde el año 1959, cuando participo en sus clases de "Autoconciencia a traves del Movimiento®". Cuando este ultimo decidio abrir su primer curso para instruir Maestros en su Metodo, invito a Ruthy Alon a participar de el, siendo Ruthy una de sus trece primeros alumnos.
A traves de mas de cuatro decadas Ruthy Alon formo alumnos bajo los principios del Metodo Feldenkrais® alrededor del Globo, tanto en Israel, donde reside, como en Europa, America del Norte y del Sur, Australia, Nueva Zelandia y varios paises de Asia.
En una oportunidad, mientras dirigia un curso en Estados Unidos, le preguntaron si el Metodo Felfenkrais®  puede ofrecer una solucion concreta al tema de la Osteoporosis.  Ruthy dijo que no, y siguio con sus clases.                  
Camino a casa comenzo a pensar en aquella pregunta, lo que la llevo a encontrarse frente  una serie de estudios y descubrimientos, profundizando y familiarizandose asi con el tema.                                                                      
El estudio acerca de las mujeres en Manibia, fue para Ruthy el punto de partida de su Programa, en las que la masa osea, a pesar de ser de baja densidad, no sufren fracturas,  agregado al descubrimiento de Mikulin, - cientifico Ruso que mejoro su estado de salud de un extremo a otro, de estar condenado a vivir en una silla de ruedas a los 50 años de edad y la realidad que en facto jugo al  tenis hasta los 82 años- gracias a los rebotes sobre los talones, curando por completo su deficienia cardiaca.
 Ruthy Alon, creo su Programa Bones for Life ® - Huesos para la Vida, basado en estos dos ultimos, bajo la idea de la enseñanza somatica del Dr. Feldenkrais.
Dotada de una  imaginacion sin limites, con virtuosa cualidad, llego a  desmenuzar paso a paso el codigo del andar de las mujeres africanas, creando procesos inteligentes y especificos , descifrando el secreto que llevan en su cuerpo, que les permite caminar kilometros, cargando peso sobre su cuerpo, sin que su respiracion o palpitaciones cardiacas varien.
Ruthy escribio un libro llamado "La espontaneidad consciente", traducido a cinco idiomas, el  que recibio el Premio al Libro del Año en Italia hace unos años atras.  Las nuevas ediciones cuentan con un capitulo mas, donde Ruthy cuenta acerca de su Programa.
Su trabajo durante los años llego a ser motivo de interes en N.A.S.A., donde presento el Programa dejando a sus oyentes sorprendidos y entusiasmados  con los  resultados. (hago referencia del mismo mas arriba)
Ruthy vive en Jerusalem, con Dan. Tiene dos hijos y cinco nietos.
Llena de vitalidad y optimismo sigue recorriendo el Mundo con su Programa, enseñando y compartiendo su infinita sabiduria y experiencia, a todo aquel que el tema le interese y quiera divulgarlo.
Profesionalmente, Ruthy Alon es para mi la Persona y Maestra que ilumina mi camino. Me siento muy agradecida por la oportunidad que tuve  de conocerla, poder aprender de ella y con el correr de los años ser una de las personas que izan con mucho orgullo, su bandera.
 
 
 Nota presentada por Nancy Aidelman, en el Congreso Internacional de Medicina Mixta, Jerusalem,Israel, Octubre 2010
 
Nancy Aidelman, (Israel) Profesional Feldenkrais, Entrenadora de Bones for Life ®,  Movimiento Inteligente  para la resistencia ósea y la postura, por Ruthy Alon, basado en el enfoque del Dr. Feldenkrais de aprendizaje somático.
 
Ruthy Alon, Entrenadora Internacional del Metodo  Feldenkrais®, fue una de los primeros trece alumnos del Dr. Moshe Feldenkrais, (Tel Aviv 1967).
Después de muchos años de dirigir  entrenamientos profesionales del Metodo Feldenkrais® en el Mundo entero, Ruthy Alon desarrolló el Programa Bones for Life ®, con la idea de dar una respuesta en el campo  del  movimiento, ofreciendo una serie de procesos faciles y efectivos para combatir y mejorar el estado fisico de aquellas personas que sufren de osteoporosis.
El punto de partida de Bones for Life ® comienza en un estudio que se realizo a un grupo respetable de mujeres en África. Estas mujeres, que día a día caminan kilometros llevando peso sobre sus cabezas, espaldas, y mas de una vez, embarazadas, superando ese peso el tercio del peso de su propio cuerpo, llegan a su destino sin que su respiracion o tension cardiaca varien...                                   
 La investigación demuestra que no sufren fracturas de huesos, sólo un 1% en relación con las mujeres en el oeste, a pesar de que estudios demuestran que su densidad osea no es mayor.
Entonces, ¿cuál podría ser el factor que inmune a sus huesos?
Tal vez es su sentido del equilibrio?, ya que desde una edad muy temprana son entrenadas para llevar peso sobre sus cabezas?
 Sera la elasticidad de sus articulaciones que les permiten un caminar fluido y elegante, alternando una leve onda con el efecto del eje en cada paso, llevandolas  facilmante  hacia adelante?
 ¿O es la manera en que organizan su postura, en una alineación óptima, manteniendo la cabeza en la parte superior de la columna vertebral, liberando los brazos, que balanceandose hacia atrás, generan una propulsión hacia adelante?
¿Es la forma en que utilizan sus pies?, y por supuesto, su respiración, que a pesar de caminar largas distancias sigue constante, lo que logra una forma de  caminar sin esfuerzo?
Además de todo lo mencionado, a los investigadores les intrigó que a pesar de su notable desafío no están cansadas y su actividad cordiaca no demuestra cambio alguno.
 El mensaje inspirador de este modelo de salud óptima y la realidad que todos estos patrones de movimiento se pueden aprender, llevaron a Ruhty Alon a desarrollar lo que hoy en dia es conocido con el nombre de Bones for Life® o en Español, Huesos para la Vida.
Ruthy Alon se determinó descifrar la dinámica del caminar de las mujers de Africa para enseñar a las personas que están dispuestas a tomar responsabilidad por su bienestar personal y practicar el Programa.

Hoy, después de más de diez años enseñando el Programa, sabemos que Bones for Life ® es la respuesta no solo al problema de la osteoporosis, sino que nos ayuda a descubrir una nueva forma de movimiento, con mejor postura, equilibrio y estabilidad.
La buena noticia,  es que todos pueden participar y aprender!

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